les crampes et courbatures
Pourquoi crampes t-on ?
j'ai souvent eu de la part d'amis marathonien cette question ,en effet à un kilomètre donné irrémédialement la crampe se manifestait ,limitant alors de façon ineluctable leur perfomance.
Plusieurs types de crampes:
durant une épreuve sportive:l'augmentation trop importante de l'amoniaque peut provoquer des crampes.
L'acidose provoque donc des crampes par accumulation de l'acide lactique dans le plasma.
l'entrainement spécifique peut améliorer le processus d'effet tampon qui diminue localement cette acidose.
la crampe du stress:Elle survient avant une compétition,elle est souvent due à un équilibre acido-basique secondaire provoqué par des troubles ventilatoires ,conduit par l'anxiété.
La crampe du début d'exercice :contraction musculaire souvent due à un manque d'échauffement.
le remède couvrir ses muscles et respecter la progression de l'intensité de l'exercice physique ,en tenant compte de la température extérieure.
La crampe à la fin de l'exercice:acidose lactique:sujet mal entraîne,déshydratation ou erreur diététique,épuisement des réserves glycogéniques musculaires.
l'apparition des crampes est potentialisés par l'hypokaliémie (manque de potassium) et l'hyperammoniémie d'effort.
La crampe après effort:réhydratation trop abondante sans adjonction de potassiumprovoquant une baisse trop rapide de la kaliémie.un manque de sodium avant et après la compétition.
Les jours suivants :la venue de crampes nocturne est du à des troubles nerveux mineurs et à un déséquilibre hydro électrolytiques.
Si au moindre effort vous subissez des crampes ou des courbatures ,c'est peut être le signe que votre organisme est trop acide.
Les solutions: 
Dès que la crampe arrive n'attendez pas, étirez doucement le muscle en respirant profondément,si vous êtes en pleine course marchez lentement avant de reprendre.Vous pouvez aussi chauffer vos muscles avec un baume avant effort (en pharmacie).
rectifiez votre alimentation en y apportant plus de végétaux crus et des aliments et eaux riches en magnésium.diminuez les produits carnés ,sucrés et salés.
préférez un fruit riche en potassium avant vos séances plutôt qu'un met sucré ou trop salé qui fera fuir le magnésium.
Buvez régulièrement avant et pendant l'effort.
Après l'effort refaite vos stocks de glycogène (réserve de sucre dans les muscles et le foie essentiellement),une banane fera l'affaire,en plus des glucides elle vous apportera du potassium.Le repas suivant optez pour une alimentation ovo-lacto végétarienne.
Sur une compétition longue j'ai personnellement testé 2 comprimés de sporténine avant pendant et après l épreuve.
des cures régulières de magnésium sur trois semaines peuvent d'envisager. car nos apports sont souvent insuffisants,le dissolvurol ( silicium quelques gouttes dans un litre d'eau riche en magnésium )améliore la pénétration du magnésium dans les cellules.
Pour les personnes très sensibles aux crampes n'hésitez pas à faire contrôler votre potassium ,mais ne supplémentez pas à l'aveugle.
Le best off des aliments les +riches en magnésium: le cacao ,les oléagineux,les fruits de mer ,l'hepar mais aussi certaines algues (litothame),les graines de sésame ,tournesol,les céréales complètes.En général ce sont des aliments assez caloriques certain comme le cacao sont riches en graisse polyinsaturées ,que cela ne vous arrête pas et consommez au moins un de ces aliments chaque jour.
Surtout si vous êtes stressé, le magnésium peut faire l'objet d'une déperdition significative. 